Premium Challenge

100 Liegestuetze am Stueck

Eine Kraft- und Durchhalte-Challenge fuer Brust, Schultern, Arme und mentale Staerke.

12 Teilnehmer

4.2/5 BewertungEinmalig

Ziel

100 saubere Liegestuetze ohne Unterbrechung schaffen.

Nimm dir die Challenge bewusst vor, dokumentiere deinen Fortschritt und teile Zwischenschritte mit Menschen, die dich motivieren. ChallengeHub soll aus einem Ziel eine verbindliche, sichtbare Aufgabe machen.

Wissenschaft

Warum diese Challenge etwas veraendern kann

Krafttraining ist mehr als Optik.

Eine systematische Review und Meta-Analyse fand Zusammenhaenge zwischen muskelstaerkenden Aktivitaeten und niedrigerem Risiko fuer Gesamtsterblichkeit und mehrere nicht-uebertragbare Erkrankungen.

Quelle: Momma et al., British Journal of Sports Medicine 2022

Plan

6-Wochen-Liegestuetz-Plan

Trainiere nicht jeden Satz bis zum Scheitern. Das Ziel ist Volumen, Technik und eine starke letzte Testwoche.

Woche 1-2

Technik und Basis

3 Einheiten pro Woche.
5 Saetze mit etwa 50 Prozent deiner Max-Wiederholungen.

Woche 3-4

Volumen aufbauen

4 Einheiten pro Woche.
Pro Einheit 40-70 saubere Wiederholungen sammeln.

Woche 5

Lange Saetze

2 schwere Tage mit langen Saetzen.
2 leichte Tage fuer Technik und Erholung.

Woche 6

Test vorbereiten

Volumen reduzieren.
Nach 2 leichten Tagen den 100er-Versuch starten.

Tipps

So wird die Challenge machbar

Trainiere mit festen Saetzen statt jeden Versuch bis ans Limit zu gehen.
Erhoehe das Volumen schrittweise.
Filme einzelne Saetze, um die Technik zu pruefen.

FAQ

Haeufige Fragen zur Challenge

Wie streng ist die Technik?

Eine Wiederholung zaehlt, wenn Koerperlinie, Tiefe und Streckung kontrolliert bleiben.

Sind kurze Pausen erlaubt?

Kurze Pausen in der oberen Position sind erlaubt, solange die Serie nicht abgebrochen wird.